Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und das zweithäufigste intrazelluläre Kation nach Kalium. Etwa 60 % des Körpermagnesiums sind in den Knochen gespeichert, 39 % in Weichgeweben und Muskeln und nur rund 1 % zirkuliert im Blut - was die Serummagnesium-Messung als alleinigen Marker unzuverlässig macht.

Für die zelluläre Energieproduktion ist Magnesium unverzichtbar: ATP liegt in der Zelle nicht frei vor, sondern als Mg-ATP-Komplex. Ohne Magnesium kann ATP von Enzymen wie der Na'/K'-ATPase, der Hexokinase und der Pyruvatkinase nicht effizient genutzt werden.

Magnesium wirkt als physiologischer Kalziumantagonist: Es reguliert den Kalziumeinstrom in Zellen und damit Muskelkontraktion, Gefäßtonus und Neurotransmitterfreisetzung. Am NMDA-Rezeptor im Nervensystem blockiert Magnesium den Kanal spannungsabhängig - bei Magnesiummangel kann eine Übererregbarkeit resultieren.

Es existieren verschiedene Magnesiumverbindungen mit unterschiedlichen Eigenschaften:

• Magnesiumglycinat: Hohe Bioverfügbarkeit, gut verträglich, die Aminosäure Glycin wirkt zusätzlich beruhigend.
• Magnesiumthreonat (Magtein): In Studien auf die Fähigkeit untersucht, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und den zerebralen Magnesiumspiegel zu erhöhen.
• Magnesiumcitrat: Gute Bioverfügbarkeit, leicht abführend bei höheren Dosen.
• Magnesiummalat: Das Malat-Anion ist Zwischenprodukt des Citratzyklus; in der CFS/ME-Forschung untersucht.
• Magnesiumtaurat: Kombination mit Taurin, in der kardiovaskulären Forschung untersucht.
• Magnesiumoxid: Hoher Elementargehalt (60 %), aber deutlich geringere Bioverfügbarkeit.
• Magnesiumsulfat (Epsom-Salz): Wird intravenös bei Präeklampsie und Torsade-de-Pointes eingesetzt.

Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) betrifft schätzungsweise 10 - 30 % der Bevölkerung. Risikofaktoren umfassen Protonenpumpeninhibitoren (PPIs), Diuretika, Diabetes mellitus, chronischen Alkoholkonsum und eine magnesiumarme Ernährung. Symptome reichen von Muskelkrämpfen und Faszikulationen über Herzrhythmusstörungen bis zu Angst, Schlafstörungen und Migräne.