Veröffentlicht am 5. März 2026Aktualisiert am 31. März 20263 Min. Lesezeit

Glossar · Therapien & Interventionen

Menachinon (Vitamin K2)

Auch: Vitamin K2 · MK-4 · MK-7 · Menachinon

Definition

Menachinon (Vitamin K2) — Menachinon (Vitamin K2) ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine (MK-4 bis MK-13), die Osteocalcin (Knochenaufbau) und Matrix-Gla-Protein (Gefäßschutz) durch Carboxylierung aktivieren.

Im Detail

Vitamin K2 existiert in verschiedenen Formen: MK-4 (Menachinon-4) kommt primär in tierischen Produkten vor (Fleisch, Eier, Milch) und hat eine kurze Halbwertszeit (~~1 Stunde). MK-7 (Menachinon-7) kommt in fermentierten Lebensmitteln vor (Natto ist die konzentrierteste Quelle) und hat eine deutlich längere Halbwertszeit (~~72 Stunden). Vitamin K1 (Phyllochinon) kommt reichlich in grünem Blattgemüse vor, aber die Konversion von K1 zu K2 im menschlichen Körper ist minimal und klinisch nicht ausreichend. K2 aktiviert durch Carboxylierung zwei Schlüsselproteine: Osteocalcin (bindet Calcium in die Knochenmatrix ein) und Matrix-Gla-Protein (verhindert die Calciumeinlagerung in Gefäßwände). Keferstein et al. (2025) beschreiben die Bedeutung einer umfassenden Nährstoffversorgung für die Regeneration – K2 ist Teil dieses Gesamtbildes.

— Die MOJO Perspektive

In der Regenerationsmedizin betrachten wir K2 als Calcium-Dirigenten: Es sorgt dafür, dass Calcium dort ankommt, wo es gebraucht wird (Knochen) und nicht dort, wo es schadet (Gefäßwände). Ohne K2 kann selbst eine gute Calcium- und D3-Supplementierung suboptimal wirken.

Das Wichtigste in Kürze

1K2 aktiviert Osteocalcin (Knochenaufbau) und Matrix-Gla-Protein (Gefäßschutz) durch Carboxylierung.
2Die Konversion von pflanzlichem K1 zu K2 ist im menschlichen Körper minimal.
3Natto (fermentiertes Soja) ist die konzentrierteste pflanzliche K2-Quelle (MK-7).

— Erkennen · Verstehen · Verändern

Erkennen

Du supplementierst Vitamin D und Calcium für die Knochengesundheit – aber nimmst du auch K2? Ohne K2 wird Calcium nicht in die Knochen, sondern potenziell in die Gefäße eingelagert.

Verstehen

K1 (pflanzlich) ≠ K2. Die Konversion im menschlichen Körper ist minimal. K2 ist essenziell für die Calcium-Steuerung: In die Knochen (Osteocalcin) und weg von den Gefäßen (Matrix-Gla-Protein). Für pflanzlich lebende Menschen ist Natto oder ein MK-7-Supplement die einzige verlässliche Quelle.

Verändern

In der Fachliteratur wird K2 als Ergänzung zu Vitamin D3 und Calcium beschrieben. MK-7 (aus Natto oder Supplementen) hat durch die lange Halbwertszeit praktische Vorteile. Die Dosierung wird in Studien typischerweise mit 100–200 µg MK-7/Tag angegeben.

Quellen & Referenzen

Regenerative Medicine: A System for Chronic Health
Keferstein G, Wesseling C, Höhfeld D et al. – Preprints.org (2025) DOI: 10.20944/preprints202510.2117.v1

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