Du supplementierst Vitamin D und Calcium für die Knochengesundheit – aber nimmst du auch K2? Ohne K2 wird Calcium nicht in die Knochen, sondern potenziell in die Gefäße eingelagert.
Was im Körper passiert
K1 (pflanzlich) ≠ K2. Die Konversion im menschlichen Körper ist minimal. K2 ist essenziell für die Calcium-Steuerung: In die Knochen (Osteocalcin) und weg von den Gefäßen (Matrix-Gla-Protein). Für pflanzlich lebende Menschen ist Natto oder ein MK-7-Supplement die einzige verlässliche Quelle.
Menachinon (Vitamin K2): Menachinon (Vitamin K2) ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine (MK-4 bis MK-13), die Osteocalcin (Knochenaufbau) und Matrix-Gla-Protein (Gefäßschutz) durch Carboxylierung aktivieren.
Vitamin K2 existiert in verschiedenen Formen: MK-4 (Menachinon-4) kommt primär in tierischen Produkten vor (Fleisch, Eier, Milch) und hat eine kurze Halbwertszeit (~1 Stunde). MK-7 (Menachinon-7) kommt in fermentierten Lebensmitteln vor (Natto ist die konzentrierteste Quelle) und hat eine deutlich längere Halbwertszeit (~72 Stunden). Vitamin K1 (Phyllochinon) kommt reichlich in grünem Blattgemüse vor, aber die Konversion von K1 zu K2 im menschlichen Körper ist minimal und klinisch nicht ausreichend. K2 aktiviert durch Carboxylierung zwei Schlüsselproteine: Osteocalcin (bindet Calcium in die Knochenmatrix ein) und Matrix-Gla-Protein (verhindert die Calciumeinlagerung in Gefäßwände). Keferstein et al. (2025) beschreiben die Bedeutung einer umfassenden Nährstoffversorgung für die Regeneration – K2 ist Teil dieses Gesamtbildes.
Das Fundament dahinter
In jeder Zelle sind Mitochondrien Sensor und Effektor: Sie spüren, ob Herausforderung oder Gefahr ansteht, und stellen danach Energie bereit oder schalten in den Schutzmodus, in der Forschung Cell Danger Response.
Von den drei Systemen spricht hier vor allem der Stoffwechsel; was in der Zelle passiert, passiert im ganzen System.
Was sich oft genug wiederholt, bleibt: Über das Körpergedächtnis werden aus Zuständen Eigenschaften, in beide Richtungen.
Regeneration braucht, wofür die sechs Ärzte der Regeneration stehen: Atmung, Nahrung, Bewegung, Naturkraft, Verbindung und Story; die ärztliche Behandlung läuft weiter.
Deine Entscheidung
In der Fachliteratur wird K2 als Ergänzung zu Vitamin D3 und Calcium beschrieben. MK-7 (aus Natto oder Supplementen) hat durch die lange Halbwertszeit praktische Vorteile. Die Dosierung wird in Studien typischerweise mit 100–200 µg MK-7/Tag angegeben.
Vor jedem Ausprobieren kannst du dich fragen:
- Ist es biologisch plausibel?
- Ist das Risiko klein?
- Hat deine Ärztin geklärt, dass keine Gefahr dahintersteckt?
- Kannst du es an dir beobachten?
