Omega-3-Index (EPA + DHA in Erythrozytenmembran)
Omega-3-Index (EPA + DHA in Erythrozytenmembran) · HS-Omega-3-Index misst EPA + DHA in der Erythrozytenmembran (% Gesamtfettsäuren) und reflektiert 3–4 Monate Versorgung (stabiler als Plasma). Ziel > 8 %, westlicher Durchschnitt 4–5 %, < 4 % = Hochrisiko (~ 10× höheres Plötzlicher-Herztod-Risiko). ALA (Leinöl) reicht NICHT — Konversion zu EPA < 10 %, zu DHA < 1 %. Primärhebel: fetter Kaltwasser-Fisch 2–3×/Woche + Algenöl (vegan, 500–1.000 mg EPA+DHA/d). Omega-6-Reduktion als doppelter Hebel. Pharma-Highlight: IcosapentEthyl 4 g/d bei Hochrisiko-KHK + TG 135–499 (REDUCE-IT-RCT, −25 % Ereignisse). Qualitätskriterien: TOTOX < 26, Dritt-Lab-Prüfung. Blutungsrisiko bei Hochdosen + Antikoagulation; vor OPs 7–10 Tage pausieren.
HS-Omega-3-Index misst EPA + DHA in der Erythrozytenmembran (% Gesamtfettsäuren) und reflektiert 3–4 Monate Versorgung (stabiler als Plasma). Ziel > 8 %, westlicher Durchschnitt 4–5 %, < 4 % = Hochrisiko (~ 10× höheres Plötzlicher-Herztod-Risiko). ALA (Leinöl) reicht NICHT — Konversion zu EPA < 10 %, zu DHA < 1 %. Primärhebel: fetter Kaltwasser-Fisch 2–3×/Woche + Algenöl (vegan, 500–1.000 mg EPA+DHA/d). Omega-6-Reduktion als doppelter Hebel. Pharma-Highlight: IcosapentEthyl 4 g/d bei Hochrisiko-KHK + TG 135–499 (REDUCE-IT-RCT, −25 % Ereignisse). Qualitätskriterien: TOTOX < 26, Dritt-Lab-Prüfung. Blutungsrisiko bei Hochdosen + Antikoagulation; vor OPs 7–10 Tage pausieren.
Laborreferenz beschreibt statistische Normalität — funktionell interessant ist oft der optimale Bereich (ca. 8–11 %). Orientierung aus dem MOJO Laborguide: Maximal > 8 · Optimal 8–11 · Minimal 4 %. Ein Wert „im Normbereich“ heißt nicht automatisch, dass du dich optimal versorgt fühlst.
, Die MOJO Perspektive
Der Omega-3-Index (EPA+DHA in der Erythrozytenmembran) ist der stabilste Marker für die langfristige Omega-3-Versorgung — er schwankt nicht tageszeitlich wie Plasmaspiegel. Zielwert: > 8 %. Bei chronischer Entzündung, Depression oder kardiovaskulärem Risiko ist ein Index < 4 % ein klares Interventionssignal.
Das Wichtigste in Kürze
- 1Omega-3-Index (EDTA-Vollblut oder validierter Trockenblutstropfen) — EPA + DHA in Erythrozytenmembran — Langzeit-Versorgungsmarker, in Wochen interventionell veränderbar. Ziel > 8 %.
- 2Optimalbereich im Laborguide: 8–11 % — Labor-„Normal“ ist nicht gleich funktionell optimal.
- 3Erhöht im Alltag oft: > 14 % meist asymptomatisch; kein Zusatznutzen; Potenziell Blutungsneigung bei Hochdosen + Antikoagulation
- 4Erniedrigt im Alltag oft: Klinisch stumm über Jahre — schleichender Risikofaktor; Trockene Haut, Ekzemneigung, stumpfes Haar, brüchige Nägel
- 5Nächster Schritt: Muster mit Co-Markern und Fachperson besprechen statt Einzelzahl fürchten oder ignorieren.
, Erkennen · Verstehen · Verändern
Erkennen
Verstehen
Verändern
Quellen & Referenzen
- The Omega-3 Index as a risk factor for cardiovascular diseasesvon Schacky C. – Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (2014) DOI: 10.1016/j.plefa.2013.09.006
- Omega-3 index and sudden cardiac death
Wie wir Evidenz bewerten
Wir betrachten Evidenz als Gesamtbild: Mechanistische Studien, Beobachtungsdaten, klinische Erfahrung und – wenn verfügbar – randomisierte Studien fließen gemeinsam in unsere Bewertung ein. Jede Aussage benennt transparent ihre Evidenzbasis.
Unser Evidenzverständnis lesenArzt · Regenerationsmedizin · Gründer des MOJO Instituts
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